1
손 자주 씻기
감기 바이러스는 대부분 손을 통해 전파됩니다. 외출 후, 식사 전, 화장실 이용 후에는 반드시 손을 씻어주세요. 비누를 사용하여 최소 20초 이상 꼼꼼하게 씻는 것이 중요합니다.
2
충분한 수분 섭취
겨울철에는 건조한 환경으로 인해 호흡기 점막이 건조해지기 쉽습니다. 따뜻한 물이나 차를 자주 마셔 수분을 보충하고, 실내 습도를 40-60%로 유지해주세요.
3
충분한 수면
수면 부족은 면역력을 떨어뜨리는 주요 원인입니다. 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하고, 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.
4
균형 잡힌 식사
비타민 C, 아연 등 면역력에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취하세요. 신선한 과일과 채소, 단백질이 풍부한 음식을 균형 있게 먹는 것이 중요합니다.
5
적절한 실내 환기
밀폐된 공간에서는 바이러스가 더 쉽게 전파됩니다. 하루 2-3회, 10분 정도 창문을 열어 환기시키고, 사람이 많은 밀폐된 장소는 가능한 피하세요.